witaj;-) jak najbardziej mozesz mieszac wszystko razem, kreatyne tez jest aminokwasem w swojej budowie:) co do dawek przed treningowo daj 10g bcaa+5g kreatyny po treningu 5g kreatyny" w dni bez treningu 5g kreatyny o wybranej porze dnia. co do bcaa mozesz jeszcze dac w ttrakcie treningu jak masz sporo stuffu;-) po treningu juz nie ma takiej [...]
[...] na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym systemem, może pora na zmiany? Może zechcesz spróbować odwróconej piramidy, bardzo fajna metoda na zwiększenie maksów w głównych [...]
[...] chory, staro, ,skora sucha ,obrzeki calego ciala,niska hemoglobina, lęki, bezsennosc, gdy pojde na silownie to potem wymiotuje zolcia i nie moge spac wcale przez 2 dni po treningu, uspokaja mnie za to trening aerobowy, zle sie czuje po magnezie , natomiat wapn mi pomaga ,wciaz mam lekii stan podgoraczkowy 37 ,2 od dziecka, pomoz doradz cos, [...]
[...] widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni podaje sie nie po to by uzupelniac glikogen, ale po to by wywolac okresloną odpowiedz insulinową. To [...]
[...] francuzem - oba cwiczenia po 4 serie (12 10 8 6 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen (dodalbym jeszcze tak o po treningu ze 2 serie siodemek przeplatane prostowaniem reki w opadzie tulowia) Nogi -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie siedzac 12 10 8 -uginanie lezac 12 10 8 -lydy 3x na [...]
[...] doradzać jeśli mają problemy. Jeszcze się nie zdarzyło żeby ktoś kto poprosił mnie na siłowni o pomoc odszedł z kwitkiem. Zdarzało mi się już wyprostowac poglądy co do treningu wielu ludzi. Uważam jednak że jeśli ktoś w co drugim poście pisze że jest taki biedny i mu nie idzie itp. itd. to po prostu marnuje swój cenny czas na głupoty. Poza [...]
[...] skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to wydaje mi się że jestem w całkiem niezłej formie. Po treningu : Rozciąganie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie rozciągania. Z tego co widzę rozciągasz się tego samego dnia po treningu. Natomiast gdy szukam tematów o rozciąganiu to wszyscy mowią by robić to następnego dnia bo wtedy nie powiększają się mikrourazy, które się ma podczas treningu. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Korasiusz w dniu 2017-11-17 [...]
1) po treningu jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po; SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu. A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki. Moze tak [...]
[...] rozumiem co oznacza "nie bede mial sily na biceps". Co to znaczy nie bede mial sily? Nie zrobisz cwiczen takim ciezarem jak bys robil bicepsy np. pierwsze na treningu? No i co z tego? Wazne jest odpowiednie dobranie cwiczen i odpowiednie pobudzenie miesni. To ze po treningu plecow bicepsy sa wstepnie zmeczone, oznaczaze beda one [...]
[...] może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal ziemniaki preferowałbym po treningu jak już ze względu na wysokie ig, a tutaj dał kasze/makaron/ryż. Śmietane odpuść ewentualnie trochę dla smaku 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal [...]
[...] W tym roku zrobiłam w wersji zdrowszej, mama zwykle robi z gotowej masy makowej i białej mąki. Ja użyłam maku zwykłego i mąki żytniej 2000. I był to dodatek do odżywki po treningu, ale okazało się za słodko :-) Bardzo proste w wykonaniu i bardzo pyszne. Na początku trzeba zagnieść ciasto z wody i mąki żytniej, rozwałkować na cienkie placki i [...]
[...] - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA - no i po treningu: owoc(OWOC Z WYSOKIM IG ZARAZ PO TRENINGU BĘDZIE OK )/twarug WYWAL/maslanka WYWAL/platki? OWSIANE ? OK/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D JESZCZE POSIŁEK Z [...]
[...] Drugi tydzień był juz zupełnie inny. Nagle okazało się, że czuje opór w mięśniach, pedałuje mi się z trudem, jestem cała mokra i zniknęła gdzies ta lekkość. Zaczełam na treningu czuć,że mam mięśnie i że one pracują, co nie które odkryłam ,że posiadam,a nigdy ich nie odczuwałam Pojawiło sie tez zmęczenie,pomimo,że po treningu wychodziłam [...]
[...] tym posilkiem?? II-posilek 10.30-50 i miedzy tym??? tutaj by wszystko w odstepach juz pasowalo III-posilek 15 IV-posilek 17 - ten przed treningiem V-posilek 18-19 - ten po treningu VI-posilek 20 VII posilek - przed snem ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
[...] wzdłuż pleców w czasie przysiadu) tak na 20 powtorzen z zapasem, to samo wypady. MC i pozostale cwiczenia mozesz robic mocniej jak masz mozliwosci. Patrz co sie dzieje, po treningu maja prawo byc lekko opuchniete, ale nie pozniej, po treningu koniecznie pobudź w nich krążenie zmiennymi prysznicami i potrzymaj w gore robiac krazenia kostkami, [...]
[...] sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie zrobiłem 63 przysiady. Wieczorem Submision i zaczęcie pracy nad podstawowymi ruchami do obaleń.[ Suplementacja : Rano do śniadania C6 Witaminy Tribulus Po treningu siłowym Bcaa Powder i Beta Bolic Po BJJ Carbo Na noc Magnezium oraz L-Gluamina
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do treningu, to kolejność: nogi,plecy,klatka, barki, triceps, biceps (ew plecy pierwsze) ćwczenia ok. co do diety - możesz sobie darować porcję białka z posiłku numer 3. Raz dziennie proch może być (śniadanie) a białka i tak będziesz miał wystarczająco z diety. Ta karkóweczka to nie codziennie, bo to jednak tłuste mięso, raz na jakiś czas może [...]
PYTANIA DO FITMAX TEAM
